肩こりに悩まされている方、肩のポッコリが気になる方へ。

今回は、肩の盛り上がりを和らげる方法について紹介します！

まず、肩が盛り上がってしまう原因をつくるのは以下のような時

・デスクワークで同じ姿勢が続いているとき

・携帯の長時間使用

・猫背体勢

・緊張している

・肩に負担をかける

その他にもありますが、すべて共通しているのは筋肉が呼吸出来ていないことです。

筋肉は、緩むことや緊張することで血流を促進させる働きを持っています。

肩は老廃物がたまりやすい部分なので、筋肉の緊張状態が続くと、

体内の血液循環が悪くなり、老廃物が体内に蓄積されます。

体外へ排出させるには、筋肉の中の血液循環を正常に戻すことが必要です。

それでは、筋肉を緩める方法をいくつか紹介していきます。

●全身浴

美肌ケアや肩こり解消、疲労回復など美容・健康効果を得ることができます。
38～40℃のお湯に10分浸かってみてください。

●ストレッチ

１、肩の筋肉をすぼめるように肩を上げ3秒キープし、肩を下げて脱力する

２、両肩に手を置き肩甲骨から肘にかけて大きく内回し、外回しをする

３、肩幅より少し広くタオルをバンザイの手で持ち、タオルが頭の後ろにくるように肘を曲げたり伸ばしたりする
　　☆肘を曲げるときに肩甲骨を背中中心に集めることを意識する
　　

この１～３の工程を数回繰り返して下さい。

注意するポイントは、首が前に出ないようにし、顔は真っすぐ前を向くことです。

同じ姿勢が続いているときやお風呂上りに継続して行うと徐々に緩み、肩回りがスッキリしてくるので、慢性化・ポッコリ肩になる前にケアしていきましょう♪

ぜひ頑張って実践してみてください。

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