仕事、育児、家事と忙しい毎日に気づいたら
心も体も疲れきっていることもありますよね。

普段通りに過ごしているつもりでも、
イライラしやすかったり、悲しくなってしまったり、落ち込みやすかったり…。

これは、心が疲れているサインかもしれません。

 

〜心が疲れているサイン〜

 

・憂鬱で気分が沈みやすい
・イライラすることが多い
・食欲があまりわかない
・食欲旺盛
・ソワソワして落ち着かない
・不安な気持ちが強くなる
・寝つきが悪くすぐ目が覚める
・朝早くに目が覚めてしまう
・朝起きることができない
・頭痛や動悸がする

 

〜心が疲れてしまった時の回復方法〜

 

・しっかりと睡眠をとる
睡眠は心も体も回復させてくれます。
眠りが浅い、なかなか眠れない…。
そんな時は少しでも眠りにつきやすい
自分に合った環境を作ってみてください。
好きな香りのアロマもおすすめです。
例として、ラベンダーの精油は
心の中核を支える働きがあります。
感情の全体のバランスをとってくれたり、
心を落ち着かせてくれます。
また、冷えや、緊張をほぐす作用もあります。

 

・とにかく体を動かしてみる
全身を使い体を動かすことによって、心がスッキリできます。
ストレッチや、ウォーキング、ヨガなど、
無理のない範囲で体を動かしてみましょう。
リフレッシュにもなり、運動後は心の疲れも
軽くなっているかもしれません。

 

・1人の時間をつくる
人といるのが好きな人でも、たまには1人になって
ゆっくり過ごすことも必要です。
1人で出かけてみたり、何もせずゆっくり過ごしてみたり、
思いきり自分を甘やかす時間も大切にしてみてください。

 

・部屋を暗くして過ごしてみる
暗い部屋は、目からの情報が伝わらない
ことによって脳を休めることができます。
キャンドルや間接照明の明かりだけで過ごしてみたり、
しっかり脳と心を休ませてあげましょう。

・自然がいっぱいの場所に行く
森林浴には癒しの効果があると言われています。
たくさん深呼吸をしましょう。
また、緑は疲れた目を休めること効果的です。
視神経を休める効果があり、物理的にも効果があるそうです。
心も休まり、目も休めることができるので、
よりリラックスし、癒しの効果が期待できます。

 

・家族や友人親しい人と過ごす
1人では寂しい、誰かに一緒にいてもらいたい。
そんな気持ちの時は家族や、友人、
パートナーを頼りましょう。
笑うことで幸福感をもたらしてくれる
脳内ホルモンが分泌され、
免疫も高まり、心を軽くしてくれます。

 

・部屋にお花を置いてみる

部屋に一輪でもお花があるとなんだか癒されますよね。
いい香りがするお花は香りでも癒してくれますし、
色の持つパワーにも人を癒す力があると言われているそうです。
自分の好きな花や、その時飾りたいと思ったものを飾り、
ぼんやり眺めてみてるのも良いですね。

 

・スパやマッサージに行く

自分ではできないマッサージの心地よさや、
時間が過ぎるのを忘れリラックスできたり、
老廃物が流れ、コリや疲れも緩和されるので、
体も軽くなり、心もスッキリできるはずです。

 

 

〜リンパマッサージのメリット〜

 

★体の老廃物を流してくれる
体には、張り巡らされたリンパ管を通り、リンパ液が全身に流れています。このリンパ液は、老廃物などを運ぶ役割があります。ところが、血液と違って心臓のポンプ機能がないため、流れが遅く滞りやすい、という特徴があるそうです。リンパマッサージをすることにより、この滞りを解消して、老廃物を体外に排出するサポートをしてくれます。

 

★むくみや冷えを改善する
リンパマッサージをすることで、体内に溜まっている不要な水分や老廃物の排出を促すことができるため、むくみの解消が期待できます。また血行も良くなるので、末梢血管までしっかり血液が行き渡り、冷えにも効果的です。

 

★基礎代謝が上がる
基礎代謝とは生命維持のために必要なエネルギーで、“何も活動をしていない状態で消費するエネルギー”のことを言います。血行が良くなると、全身に栄養が行き渡り体内活動が活性化され、基礎代謝が上がると考えられています。このことからもリンパマッサージで巡りを整えることはとても大切と言えます。

 

★ダイエット効果が期待できる
基礎代謝が上がることで、消費量が増えるので、ダイエットにも効果的です。また体内活動が活性化されると、体が元気な状態を保てるようになるので、日常生活での活動量も自然と増え、痩せやすい体作りにも繋がります。

 

★肌のトーンが明るくなる
肌のくすみや色むらは、代謝の低下や血行不良が原因のひとつだと考えられています。リンパマッサージをすることで、全身の巡りが良くなり、肌質の向上が期待できます。また血色も良くなるので、肌のトーンが上がりくすみにも効果的です。

 

★疲れにくくなる
血行が促進されると筋肉がほぐれ、コリの緩和が期待できます。リンパの流れも良くなり、老廃物が排出されやすくなっていることから、疲労回復の効果も得られます。またコリが強いと睡眠の質が低下しやすくなってしまいます。筋肉がほぐれることでリラックス状態で眠りにつけるため、自然と睡眠の質も上がり、疲れも取れやすくなります。

 

★コリを解消する
リンパマッサージで血流が改善されると、筋肉がほぐれ、体のコリを改善することも期待できます。

 

 

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