アリュメール通信
秋の自律神経の乱れについて [千葉・幕張店]
夏が終わり急に涼しくなったと思えば、また暑さがぶり返し……
皆様体調を崩されていないでしょうか。
季節の変わり目は自律神経が乱れやすくなる
時期です。
秋になると日照時間が減少します。
すると、日光を浴びることで合成される
「セロトニン」という神経伝達物質が不足し、
異常な眠気に襲われる、過食傾向になる、倦怠感、糖分を欲する等の症状が現れることがあります。
また、急激な気温の変化や朝晩の寒暖差
夏の疲れの蓄積により、自律神経が乱れ、
「秋バテ」とも呼ばれるだるさ、疲れやすさ、頭痛、肩こり、食欲不振、胃もたれ、不眠、立ちくらみ、便秘、下痢
などの症状が現れることも……
○自律神経とは
自律神経には活動する時に活発になる、
「交感神経」と安静時に活発になる、
「副交感神経」があります。
この2つのバランスが崩れる事により、
様々な症状が現れるのです。
自律神経は自分の意思とは無関係に24時間働き続け、呼吸・血液循環・体温調節・消化・排泄・生殖・免疫などの機能を無意識に調整しており、生命維持には欠かせないものなのです。
○交感神経が優位な状態
交感神経が優位な状態になると、
・呼吸が浅くなる
・血管が収縮する
・唾液の量が減る
・心拍数が上がる
・消化の抑制
・血圧が上がる
などの影響が現れます。
それによって、
・体に栄養や酸素、
体温が全身に行き渡らなくなる。
・疲労物質や老廃物が排出されにくくなる。
・疲労が抜けず、疲れや不調を抱える。
・身体の不調がストレスになり、
交感神経が優位になる。
などの影響が現れ、更なる悪循環になります。
過剰に交感神経が優位な状態が長く続くと、
些細なことが気になり頭から離れなくなるほど、敏感になり頭が休息出来なくなります。
すると心身の疲労につながり、疲れやすさや
意欲の低下が起こり、最悪の場合うつ状態になってしまうこともあるのです。
○副交感神経が優位な状態
では、副交感神経が優位な分には
いい事なのではと考えてしまうのでは無いでしょうか。
副交感神経が優位な状態になると
・呼吸がゆっくり深くなる
・心拍数が下がる
・血圧が下がる
・気道が縮小する
・唾液の量が増える
・消化促進
などの現象が現れます。
これだけ見ると良さそうに見えますが、
副交感神経の働きが強すぎたりすると
・頭痛
・涙が出る
・脈が遅くなりすぎる
・だるさ
・朝起きるのが難しい
などの悪い影響が現れます。
○自律神経を整えるには
①呼吸を整える
自律神経を整えるには深い呼吸が大切です。
横隔膜が広がるときに副交感神経が活性化するためです。
横隔膜を動かすには、腹式呼吸が有効です。
姿勢が悪い方は、背筋を伸ばすだけでも呼吸が深くなるので良い姿勢を意識しましょう！
②アロマテラピー
リラックス効果のあるアロマは、副交感神経の活性化に高い効果を発揮してくれます。
理由として、アロマ（精油）の成分が脳にダイレクトに働きかけるためです。
ラベンダー：リラックス効果
ベルガモット：イライラ・ストレスの緩和
など、香りによって効果が異なるため
自分に合った香りや効果のアロマを見つけましょう！
③首を温める
首には太い血管が通っています。
その首が冷えると全身の血行が悪くなり、
副交感神経が活性化しにくくなります。
就寝前にホットタオルで首の付け根を温めてから寝るなどすると、副交感神経が活性化して
心身がリラックスするため、スムーズな入眠が期待できます。
○allumerおすすめマッサージ
自律神経を整え、リラックスした状態をつくる
おすすめのメニューのご紹介です。
①腸セラピー
腸をほぐし血行が良くなると、身体全体のコンディションが整いトラブルに負けない身体になります。アリュメールの腸活性もみほぐしは、ハンドマッサージで腸のぜん動運動を活発にし、腸内に溜まっている便や食べ物の未消化物などの老廃物を排出しやすくし、腸内環境を整えます。お腹が動きやすくなるため、呼吸が浅くなってしまった方の改善も期待できます！
②クシナガラ(アロマテラピー)
その日の気分で選んでいただいたアロマオイルを使い、疲れをほぐすリラクゼーションマッサージです。アロマの香りで心と身体がリラックスさせながら、オイルで疲れや緊張を押し流すようにマッサージするので、コリや張りの改善はもちろん、深いリラックスを感じられます！
③ゆる整体
筋肉の端と端(起始と停止)を抑えることで、
揉みほぐさずに体をゆるめるボディケアです。
筋肉が張って動きにくくなった体がゆる整体を行うことで本来の体の使い方ができるようになり、可動域がグッと広がります！
受けたあとは体が溶けたような不思議な感覚と、
両足がしっかり地面に着いている感覚や、全身の血流が促進するのを感じることができます。
深いリラクゼーションの効果も感じることができます！
今回は自律神経について
説明させていただきました。
体の調子を整え、楽しく秋を過ごしましょう！
