気温が高く暑い日にちが続いており、汗をかく機会が増える時期。
汗をかく事はいい事ですが、夏は汗をかく量が増え、消費カロリーが増えているように感じます。
しかし暑い時期にかく汗は体温調節のためのものであり、カロリーを消費しているわけではないのです。

毛穴から水分を出して気化熱によって身体を冷やそうとする働きであり、運動して出る汗とは性質が異ってきます。

また大量に汗をかくことでミネラル・ビタミン類が失われやすく、身体の栄養素が不足して夏バテなどの体調不良につながる可能性もあります。
そのため適切な栄養素を摂取して生活習慣を整え、対策を行う必要があります。

 

夏が太りやすい理由

1、基礎代謝の低下
「基礎代謝」とは、呼吸や血液の循環、体温の維持など、生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。
気温が高い夏は、冬と比べて体温を維持するエネルギーが小さいこともあり、基礎代謝が低下しやすい季節といえます
更に夏は、冷房や冷たい食べ物や飲み物、シャワー浴などで体を冷やしがちになるため、基礎代謝に悪影響を与えてしまいます。
基礎代謝は一日の総消費エネルギー量の約60％を占めているといわれているため、基礎代謝が低下すると、消費エネルギー量も減少し、太りやすくなってしまいます。

 

 

2、自律神経の乱れ
夏は冷房が効いた室内と、外の暑さとの温度差が大きくなりやすく温度変化により自律神経が乱れてしまいます。

「自律神経」とは
交感神経と副交感神経から成り、体温調節や消化活動など、生命維持のコントロールをする役目を果たしています。

自律神経が乱れてしまうと、体に様々な不調をもたらすだけでなく、「冷え」や「むくみ」をもたらすため、太りやすくなるといえます。

3、運動不足
夏は暑さを避けるために、体を動かす機会が少なくなりがちです。
そうなると、余ったエネルギーは「中性脂肪」として、脂肪細胞に蓄えられてしまいます。
また筋肉量も減量するので、太りしやすくなります。

 

4、冷たいものの摂りすぎ
暑いとつい冷たい食べ物や飲み物ばかりを摂りがちではありませんか？

冷たいものを摂りすぎると、胃腸の働きが低下します。
基礎代謝の低下や食欲不振をもたらし、血行が悪くなる事で体が水分を溜め込み、むくみの原因となり夏太りへとも繋がってしまいます。
また、深部体温(内臓温度)が低下してしまいます。
内臓温度が低下してしまうと免疫力が大幅にダウンして風邪をひきくなったり、ホルモンのバランスの乱れ、さまざまな不調の原因となってしまいます。

 

5、生活リズムの乱れ
暑さで寝苦しくて、夜遅くに起きたり夜ふかしや生活リズムが乱れると自律神経も乱れて、太りやすくなってしまうので、十分な睡眠を摂る事も大切です。
寝る際は、タイマー機能などを使い26〜28℃ぐらいが冷えすぎず理想的です。

 

 

見直したい生活習慣と改善方法

⚫︎体温以上の温かいものを摂る
基礎代謝の低下を防ぐには、体温以上の温かいものを摂って、体の内側から温めるようにしましょう。

 

⚫︎体を温める食べ物を摂る
ビタミンE
手足の温度を上げるのはビタミンE。
夏は特にかぼちゃなどの緑黄色野菜やアーモンドがおすすめです。

また深部体温を上げてくれるニンニクやショウガ、とうがらしなどのスパイスなど。
夏バテ防止にしっかり摂りましょう。

 

発酵食品
免疫力アップには腸内環境を整えるために、納豆・みそ・ヨーグルト・ぬか漬けなどの発酵食品も意識して摂りましょう。

⚫︎湯船にしっかりつかる
シャワーだけでなく、夏こそ湯船つかって入浴する事が大切。
体を温めることで血流が促され、基礎代謝もアップ、38〜40℃くらいのぬるめの湯

 

⚫︎適度な運動ストレッチ
ウォーキングやストレッチを気温がまだ高すぎない朝早めの時間がおすすめです。

朝日を浴びながら適度に体を動かすことは自律神経のバランスを整える効果もあります。
20～30分程度、呼吸が激しく乱れない程度の強度で行いましょう。
外に出て運動するのが難しい場合、お部屋の中で朝日を浴びながらストレッチをするのもおすすめです。

 

⚫︎朝食をしっかり摂る
朝食を摂ることで体を目覚めさせることができ、生活リズムを整えることができるといわれています。
また、朝食を摂ると体温が上昇し、基礎代謝アップにもつながります。

⚫︎冷え防ぐ服装を着る
エアコンの効いた屋内は体を冷やしてしまいます。
室内で羽織れるカーディガンやストール、ひざ掛けがおすすめです。

 

またアリュメールで受けられるエンダモロジーもおすすめです。

脂肪やたるみ、むくみなどにアプローチし、血流を良くしてくれるので体が冷えやすいこの時期にもおすすめです。
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またエンダモロジーとマッサージを一緒に受けて頂くと、より効果も上がりおすすめです。

ぜひ生活習慣を見直して、暑い夏を乗り越えましょう！