5月の5月の連休が終わり、日常生活に戻ってみると、身体がだるく感じたり重たく感じたりしていませんか？

ストレスや疲れが溜まっているのかもしれません。

 

今回は疲労回復におすすめの方法を伝えていきます。

 

疲労は「末梢性疲労」と「中枢性疲労」の二つに分類されます。

末梢性疲労→肉体的、体の疲れ

 

中枢性疲労→脳の疲れ、心理的、精神的な疲れ

 

 

疲労回復する方法

1. 良質な睡眠をとる

睡眠は脳や体の休息時間で、疲労を回復させるために重要です。

 

<良質の睡眠をとるために>

① 昼間に15〜30分歩く

寝る際に「メラトニン」というホルモンが必要でメラトニンを作るには「セロトニン」という神経伝達物質が必要で、セロトニンは適度な運動や太陽の光によって分泌が促されます。

 

 

② 入浴で体を温めリラックスする

39℃〜40℃のぬるめのお湯で15分程度浸かるのが体に負担なく入れます。

また、入浴後にコップ一杯の水を飲むことで、失われた水分を補給できます。

 

③ 眠る3時間ほど前までに食事を済ませる

 

④睡眠時の環境を整える

香りでリラックスすることも大切で、

リラックス効果が高い、ラベンダー、カモミール、クラリセージ、サンダルウッドの精油を用いるのもおすすめです。

 

 

2. バランスのとれた食生活

3食バランスよく摂取、よく噛んで食べることが大切です。

 

<末梢性疲労におすすめの食品>

⚫︎たんぱく質

豚肉、鶏胸肉、カツオ、ウナギ、レバー

 

末梢性疲労には肉類や魚介類に含まれる「たんぱく質」が役立ちます。

運動などで疲労した筋肉を修復する働きがある栄養素です。

 

<中枢性疲労におすすめの食品>

⚫︎カルシウム

チーズなどの乳製品、じゃこ、干しエビなど

 

神経系の過剰な反応を抑えて調節する働きがあるため、イライラや緊張、神経過敏などを和らげる効果もあるので、

 

⚫︎ビタミンC

パプリカ、キウイフルーツ、ブロッコリー

 

ビタミンCは抗ストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」の生成を助け、ストレスに対する抵抗力を高めてくれます。

 

 

 

また疲労やストレスを感じやすい時におすすめなのが、高濃度水素吸入スイソニアです。

 

 

スイソニアとは？

医療機関と大学が共同で研究開発された水素吸入装置です。

 

鼻にチューブを入れて水素を吸入していき、鼻の粘膜＆肺から吸収され、直接血液へ取り込むことができ、吸入率が高いのが特徴です。

 

スイソニアから生成される水素濃度は2.4％で、1時間の吸入で3,000～10,000ppmの濃度を取り込むことが可能です。

 

また疲労が蓄積する原因として、活性酸素が増えることにより、体がダメージを受けているからといわれています。

活性酸素にアプローチできれば、疲労回復にも期待できます。

 

 

～その他スイソニアの効果～

 

◎肌トラブル

シミやシワ、ニキビは増えすぎた活性酸素により体がダメージを受けて発生する原因の１つでもあり、新陳代謝正に促し美肌効果も期待できます。

 

◎ダイエット

水素により新陳代謝が良くなると代謝が上がりカロリー消費量が上がります。

 

 

◎鼻や喉の違和感、アレルギー

水素吸入は風邪や花粉症などの際に起きやすい鼻や喉の違和感の改善にも最適です。

また、水素には抗炎症作用の働きもあるので、緩和の期待できます。

 

 

その他、飲酒、喫煙、激しい運動による影響が気になる方、紫外線が気になる方

美容や健康に関心の高い方、朝スッキリ起きたい方にもおすすめです。

 

 

水素吸入30分¥3300

水素吸入60分¥5500

 

水素吸入＋マッサージ(1箇所) 計30分¥6600

水素吸入＋マッサージ(2箇所)計60分¥9900

 

※マッサージは足ツボ、腸セラピー、ドライヘッドスパの中から選択。

各マッサージは1箇所20分となります。

 

また1回あたりがお得な回数券もございます。

 

 

<その他おすすめの施術>

脳疲労におすすめ◎

・フェイシャルマッサージ

お顔にある顔面神経は、脳と繋っています。

お顔を心地よくマッサージすることでリラクゼーション効果が非常に高いマッサージとなっています。

 

当店ではアリュメールオリジナルの化粧品を使用したベーシックなフェイシャル、

より肌質の悩みや効果を求めたい方には幹細胞フェイシャルがあるので、気軽にご相談下さいませ。

 

・クリームバス

脳に近い頭のツボをとらえて心地良い圧でマッサージ、リラックス効果大

更に髪質に合わせたクリームを使用し、香りも良く髪質が気になる方にもおすすめ◎

 

 

 

 

身体の疲労におすすめ◎

・アロマトリートメント

アリュメールオリジナルのブレンドされた精油のオイルでマッサージ。

香りでリラックス効果も高く凝りや浮腫など身体の悩みにもアプローチしていきます。

 

 

・ロミロミマッサージ

ハワイ伝統のロミロミマッサージは、心地良いリズム、密着、をより意識してリラックス効果が高いマッサージ。

ハンドとプラスで腕も使うので凝りが気になり方、肉体的に疲れている方におすすめ◎

 

 

各マッサージに詳細はこちらをご覧下さい！

ボディケア | アリュメール大阪・幕張 (allumer.jp)

 

是非これらを生活習慣に取り入れて、心身共に疲れにくい体質を目指しましょう！