皆さんは普段、ご自身の「呼吸」を意識したことはありますか？

 

私たちは1日に約2万回以上も呼吸をしていると言われています。しかし、多くの方は無意識のうちに呼吸をしているため、「ちゃんと呼吸ができているか」を気にする機会は少ないのではないでしょうか。

 

実は、肩こりや首こり、疲れやすさ、ストレス、睡眠の質など、日頃感じているさまざまな不調は、浅い呼吸が関係している場合があります。

 

今回は、呼吸の大切さと、毎日の生活で簡単に取り入れられる呼吸習慣についてご紹介します。

 

 

 

・現代人は呼吸が浅くなりやすい

 

スマートフォンやパソコンを長時間使用していると、前かがみの姿勢になりやすく、胸が開きにくくなります。

 

また、仕事や家事、人間関係などのストレスを感じると、身体は緊張状態になり、無意識のうちに呼吸が浅く速くなってしまいます。

 

浅い呼吸が続くと、身体に十分な酸素が取り込まれにくくなり、筋肉が緊張しやすくなったり、疲れを感じやすくなったりすることがあります。

 

「気づいたら息を止めていた」「ため息ばかり出る」という方は、呼吸が浅くなっているサインかもしれません。

 

 

 

・深い呼吸がもたらすメリット

 

1. 自律神経のバランスを整えやすくなる

ゆっくりと深い呼吸をすることで、副交感神経が働きやすくなり、心と身体がリラックスしやすくなります。

 

忙しい毎日の中でも、深呼吸をする時間を少し作るだけで、気持ちが落ち着いたと感じる方もいらっしゃいます。

 

2. 血行が促される

深い呼吸では横隔膜が大きく動くため、血液やリンパの流れをサポートする働きが期待できます。

 

血流が良くなることで、冷えやむくみの予防にもつながりやすくなります。

 

3. 肩や首の力が抜けやすくなる

呼吸が浅い状態では、首や肩の筋肉を使って呼吸をすることが多くなります。

 

その結果、肩こりや首こりが悪化してしまうこともあります。

 

ゆっくり深く呼吸をすることで、余計な力が抜け、筋肉の緊張がやわらぎやすくなります。

 

4. 睡眠の質が高まりやすい

寝る前に深呼吸を行うことで、身体がリラックスモードへ切り替わりやすくなります。

 

「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」という方は、就寝前の深呼吸を習慣にしてみるのもおすすめです。

 

 

 

・正しい呼吸は「お腹」がポイント

 

普段の呼吸では胸だけが動いている方も少なくありません。

 

おすすめなのは、お腹を使った腹式呼吸です。

 

やり方はとても簡単です。

 

・背筋を軽く伸ばして楽な姿勢をとる

・鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じる

・口からゆっくり細く長く息を吐き、お腹をへこませる

・吸う時間よりも、吐く時間を少し長めに意識する

 

1回1回を丁寧に行い、3〜5分ほど続けるだけでもリラックスしやすくなります。

 

 

 

・呼吸と姿勢は深い関係があります

 

呼吸を深くするためには、姿勢もとても大切です。

 

猫背になると胸が開きにくくなり、肺が十分に広がりません。

 

また、肩や背中の筋肉が硬くなっていると、深く息を吸いたくても吸いにくい状態になってしまいます。

 

デスクワークやスマートフォンの使用が多い方は、ときどき肩を回したり、胸を開くストレッチを取り入れたりすることで、呼吸がしやすくなります。

 

 

・リラクゼーションで呼吸が変わることも

 

施術を受けていると、「自然と呼吸が深くなった」「途中で眠ってしまった」というお客様のお声をよくいただきます。

 

これは、硬くなった筋肉がやわらぎ、身体の緊張がほぐれることで、呼吸がしやすい状態へ近づくためです。

 

肩や首、背中まわりの筋肉がゆるむと胸も開きやすくなり、自然と深い呼吸ができるようになる方も少なくありません。

 

リラクゼーションは、身体をほぐすだけではなく、「深く呼吸ができる身体づくり」をサポートする時間でもあります。

 

 

忙しい毎日では、自分の身体と向き合う時間を後回しにしがちです。

 

しかし、呼吸はいつでも意識できるセルフケアの一つです。

 

疲れたとき、イライラしたとき、仕事の合間、寝る前など、ほんの1〜2分でも深呼吸をしてみてください。

 

きっと身体の力が抜け、気持ちも少し軽くなるはずです。

 

私自身も、気がつけば呼吸が浅くなっていて、胸がしんどくなったり、日常生活でもなんだか呼吸がしづらいなと感じる時があります。

 

全身で呼吸ができずに、胸だけで呼吸をしていることに気がつきます。

そんな時に、思いっきり深呼吸を繰り返すと背中の後ろ側まで空気が入っていくのを感じて、頭も少しすっきりする感覚があるので、呼吸の大切さにいつも気づかされます。

 

 

 

毎日の生活の中で「深くゆっくり呼吸をする時間」を意識してみてください。

 

そして、身体の緊張や疲れがなかなか取れないと感じたときは、ぜひアリュメールのリラクゼーションをご利用くださいませ。

 

当サロンでは、お一人おひとりのお身体の状態に合わせた施術で、心も身体もリラックスできる時間をご提供しております。

 

深い呼吸とともに軽やかな毎日を目指してみませんか？

 

皆さまのご来店を心よりお待ちしております。